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Cuidados Pessoais
Algumas dicas para o emagrecimento

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Algumas dicas para o emagrecimento.

As varizes estão entre as diversas doenças para as quais pacientes obesos apresentam predisposição. Devido ao excesso de peso, os obesos têm limitações de movimentos e sobrecarregam a coluna e os membros inferiores.

Pensando nisto o site Fuja do Roxo vai dar 10 dicas para facilitar e ajudar o emagrecimento:

1)     Controle a ansiedade e não tenha pressa com o emagrecimento. Cada pessoa tem um metabolismo e o corpo responde diferentemente à reeducação alimentar, então não se culpe se o seu emagrecimento estiver na marcha lenta.

2)     Estipule horário para a sua alimentação. Nunca fique com fome, para depois não atacar as guloseimas.

3)     Fique atento à sua alimentação, principalmente na hora de montar o seu prato. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar1*.

4)     Anote o que você está comendo: assim você terá a exata noção do que está consumindo e a quantidade.

5)     Beba muita água.

6)     Durma bem: A diminuição do sono aumenta o nível de cortisol no corpo, que é o hormônio do estresse e, quando em níveis elevados, promove o acumulo de gordura, principalmente na região do abdômen 2.

7)     No café da manhã invista na proteína, já que esta aumenta a saciedade ao longo do dia.

8)     Substituir por frutas os docinhos, balinhas e chocolates que consumimos no dia-a-dia.

9)     Fazer atividade física – Sabia que a musculação também ajuda a emagrecer? Durante a atividade existe um processo chamado gliconeogênese, no qual o fígado produz glicose a partir da quebra de gordura e de proteínas. Com o metabolismo acelerado, continua-se queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física3, 4.

10)  Acredite em você! Conheça a si mesmo, estabeleça suas metas e reveja suas prioridades. Foco e determinação levam à realização.

 

Referências Bibliográficas:

1.Mais Equilíbrio. Emagrecer. <http://maisequilibrio.com.br/nutricao/dicas-para-emagrecer-2-1-1-329.html>. Acesso em 10/09/2014

2. Em Páginas Digitais. A gordura da barriga, falta de sono e aumento do cortisol. Disponível em:.<http://emaxilab.com/saude-e-bem-estar-artigo-1-401.html>.Acesso em 10/09/2014

3. Dicas de Treino. Musculação pode emagrecer sim. Disponível em: http://www.dicasdetreino.com.br/musculacao-pode-emagrecer-sim/. Acesso em 10/09/2014

4. Emagrecer Calorias. Musculação para emagrecer. Disponível em: < http://www.emagrecercalorias.com.br/musculacao-para-emagrecer.html>. Acesso em 17/09/2014.

 

4 comentários sobre “Algumas dicas para o emagrecimento”

  1. Estou fazendo a dieta DUKAN.
    Li o livro deste médico. Milhares de pessoas conseguiram perder peso.

    Tem um site também no faceboock.

    Lígia

  2. O médico é o profissional habilitado para avaliar o caso de acordo com o atual quadro clínico e prescrever um tratamento, se necessário..

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