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Cuidados com os Idosos
Dicas de como eliminar dor na lombar

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Dor lombar, lombalgia ou lumbago, a conhecida dor nas costas, é caracterizada por manifestações dolorosas localizadas na região lombar¹.

A dor lombar é mais comum do que se pensa: ela aflige por volta de 80% da população adulta do planeta, sendo a segunda maior razão de consultas médicas e incapacidade funcional entre os distúrbios dolorosos. Além de prejudicar atividades rotineiras, a dor lombar pode drenar sua energia, causando cansaço e mal estar 2,3.

 Existem inúmeras causas para as dores lombares e maneiras simples que irão te auxiliar a eliminá-las³. Veja algumas dicas que poderão aliviar as dores lombares4:

  • Procurar praticar exercícios físicos específicos: desta maneira você consegue aumentar a força dos músculos da região lombar, principalmente no abdome, períneo e diafragma; 
  • Fazer aquecimento em qualquer situação que exija maior esforço físico, se possível, mesmo que seja em atividades domésticas como carregar pesos;
  • Ao acordar e antes de dormir, procurar sempre fazer alongamento nos músculos da região lombar;
  • Evitar carregar muito peso; 
  • Manter-se na posição horizontal, sempre que possível, evitando compressão das vértebras.

Não sofra à toa. Caso a dor lombar persista, procurar sempre a ajuda de um profissional especializado³.

Referências Bibliográficas:
1. Lombalgia (dor nas costas): 10 perguntas frequentes. BVS Ministério da Saúde. Disponível em: <http://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/186lombalgia.html>. Acesso em:.28/10/2014.
2. Flausino A. et al. Lombalgia. VI Congresso Multiprofissional em Saúde. 2012. Disponível em: <http://www.unifil.br/portal/arquivos/publicacoes/paginas/2012/8/485_783_publipg.pdf>. Acesso em: 28/10/2014.
3.Minha Vida: Elimine a dor lombar com essas seis dicas. Disponível em: <http://www.minhavida.com.br/saude/materias/14715-elimine-a-dor-lombar-com-essas-seis-dicas>. Acesso em: 20/10/2014.
4.Dr. Rodrigo Peres. Dicas de Fisioterapia para eliminar dores na lombar. Disponível em: <http://www.fisioterapeutarodrigoperes.com.br/dicas-de-saude/dicas-de-fisioterapia-para-eliminar-dores-na-lombar>. Acesso em: 20/10/2014.

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